La façon dont tu te sens dans la journée, a tout à voir avec ce qui se passe lorsque tu dors! Pourtant, le sommeil est souvent la chose que l'on sacrifie en premier vu nos horaires chargées. Les parents diront peut-être comme moi: "Pendant que les enfants sont couchés, c'est mon moment à moi!" C'est là que je veux avancer du travail, regarder mon cell, écouter un film, lire, manger, pensez à moi, jaser avec mon conjoint (ce n'est pas bien long le soir... il n'est pas jasant! Haha!)!" Mon problème, c'est qu'ils grandissent et se couche de plus en plus tard, ce qui fait que mon "me time" est aussi de plus en plus tard aussi! " D'autre se reconnaisse ici ou je suis la seule? En fait, je sais que je ne suis pas la seule! 2/3 des américains ne dorment pas assez! Tu te dis peut-être comme je me disais; "Ce n'est pas si grave, demain, je serai un peu plus fatigué, c'est tout!". Mais depuis que j'ai appris que cela avait bcp plus d'impact que simplement un peu de fatigue, je réfléchis différemment le soir. Je sais pourquoi, je choisis de fermer mon cell, fermer mon ordi et aller au lit! Je le fais pour ma santé! Au-delà d'être affecté dans notre patience et d'avoir plus tendance au stress, il y a des conséquences plus importantes. La nuit, notre corps entre dans un mode nettoyage et régénération. C'est là que se produit le nettoyage des cellules qui doivent être libérés pour faire de la place aux nouvelles cellules.
Donc quand mon sommeil est compromis, cela a un impact sur:
Le nettoyage cellulaire
Ma capacité d'apprentissage
Ma mémoire
La récupération de mon corps
Mes fonctions immunitaires
Ma santé métabolique (gestion du poids et+)
Mes prises de décisions
La gestion de mon stress
Mes hormones
Mes relations
Par exemple, pendant ton sommeil, ton corps travail à éliminer une protéine toxique dans ton cerveau qui s'appelle bêta-amyloïde. Autrement, elle peut s'accumuler et interférer avec les fonctions cognitives en vieillissant.
Savais-tu qu'une nuit de 4hr de sommeil réduit de 70% les cellules "killer"? Elles sont des lymphocytes du système immunitaire inné capables de tuer des cellules tumorales et des cellules infectées. Ce n'est pas pour rien que l'on tombe souvent malade après avoir veillé tard et négligé notre sommeil!
La bonne nouvelle, c'est que nous avons du pouvoir! Il est possible de renverser la vapeur et de se donner un coup de main pour se réveiller le matin régénéré. Comment?
Prendre conscience et s'informer
Quand on est conscient de l'impact que le sommeil a sur notre corps, il est plus facile de ne pas le négliger volontairement et de prendre les moyens pour favoriser un sommeil de qualité. Pour d'autres, vous êtes peut-être en train d'enrager à lire ces lignes parce que vous le savez et cela vous stress encore plus, car vous n'arrivez pas à dormir pour 1000 autres raisons. C'est ok. Tu n'es pas seule dans cette situation. Plus de 55% des Américains (Canadiens ne font pas exception) cherchent de l'aide pour s'endormir le soir.) 45% disent que le manque de sommeil affecte négativement leur journée.
L'idée ici, n'est pas de se rajouter un stress par-dessus tout ça, mais simplement de voir comment tu peux aider ton corps à retrouver un rythme plus doux et sans pression de performance du sommeil. Voici quelques points de routine sommeil qui peuvent aider ton corps dans ce sens:
Éviter la caféine 6-8 hrs avant le dodo.
Éviter les repas lourds et épicés avant le dodo.
Éviter les électroniques 30 minutes avant le dodo. (La lumière bleue peut supprimer la production de mélatonine, une hormone importante qui régule notre rythme circadien)
Évaluer la qualité de ton matelas et de ton oreiller.
Tenter d'aller au lit et de se lever à la même heure chaque soir.
Profiter de la lumière matinale du soleil.
Faire de l'exercice régulièrement, mais 4hrs avant l'heure du sommeil.
Intégrer la nature comme alliée
Ce n'est pas nouveau, l'histoire ancienne et la science prouve clairement que ton sens de l'odorat est puissant. Il peut t'aider à rappeler des souvenirs, t'avertir de dangers potentiels, et même modifier la manière dont tu goûtes les aliments ! Étant donné que ton sens de l'odorat est si puissant, il peut influencer ton état émotionnel à n'importe quel moment. Des études démontrent clairement l'impact de la lavande, par exemple sur la qualité du sommeil.
Dans un petit essai contrôlé randomisé, les chercheurs ont découvert que lorsque des individus cognitivement normaux étaient exposés à l'odeur d'une huile essentielle pendant 2 heures chaque nuit durant 6 mois, leur mémoire s'améliorait de 226 % par rapport à un groupe témoin qui n'en recevait qu'une trace. Assez impressionnant non? De plus, doTERRA a aussi conduit une étude en double aveugle, sur 8 semaines, sur l'usage d'un système d'huiles essentielles et d'extraits de plantes en 3 étapes. Du même coup, les marqueurs de santé ont été attentivement observés pour s'assurer d'une sécurité au niveau des organes importants, de l'urine et du sang et aucun changement a été observé.
À la suite de l'étude, les participants du groupe test ont pu constater:
Une facilité à tomber endormi
Moins de réveil nocturne
Un réveil plus facile
Un réveil plus alerte
Moins d'inconforts physiques
Moins de nervosité
Être plus heureux
Être plus en paix et calme
Avoir moins de tristesse
De plus, l'expression du gène qui soutient le rythme circadien a grandement augmenté! On aime ça! Doterra à créer le système sérénité en 3 étapes que tu peux te procurer à l'entrepôt des US via ton compte canadien.
Pourquoi 3 étapes? Lorsque l'on peut joindre l'usage des huiles essentielles et des plantes par voie aromatique, topique et interne, nous maximisons l'impact sur plusieurs systèmes de notre corps. C'est exactement ce que t'offre le nouveau système sérénité:
Étape 1: Synergie Sérénité
Cette première partie du système met l'emphase sur la puissance des huiles essentielles par voie aromatique. En seulement 20 secondes, elles atteignent le cerveau limbique pour supporter les émotions, les comportements et la mémoire. C'est donc l'idéal pour se créer une ambiance détente et dire à notre corps de se calmer un peu avant la nuit!
L'arôme apaisant et terreux de la synergie Sérénité est un mélange magique de lavande, de bois de cèdre, de coriandre, d'ylang ylang, de marjolaine, de camomille romaine, de vétiver et de bois de santal certifiés CPTG, avec des notes de fève tonka et de vanille. Tu pourras l'utiliser en ajoutant 4-5 gouttes à ton diffuseur dans la soirée avant le dodo ou même en diffusion pendant la nuit pour un sommeil réparateur. Tu peux aussi en ajouter 5-6 gouttes dans une tasse de sel d'epsom et verser le tout dans ton bain pour un moment détente assuré.
Et si l'envie te prend, c'est facile de te faire un spray literie, pas besoin de payer 20$ pour t'en acheter un! Tu as déjà la meilleure qualité d'huiles essentielles entre les mains!
Étape 2: Bâton Sérénité avec Valériane
Le bâton sérénité avec ajout de racine de valériane, une herbe qui contient plusieurs composés connus pour créer un environnement relaxant et augmenter l'efficacité des autres huiles offrira les bienfaits à votre corps via la voie topique.
Ses émollients hydratants laissent votre peau douce et non grasse. Les enfants et les adultes pourront bénéficier de ses bienfaits avant le dodo, en appliquant le bâton sous les pieds, la nuque et les poignets.
Une application rapide que nous apprécions tous ici! Que dire de l'odeur en prime!!! WOW!
Étape 3: Gélules Sérénité
Les ingrédients phares des gélules sont l'huile essentielle de lavande de qualité pure certifiée CPTG, la L-théanine et la cerise acidulée. Ces composants principaux, ainsi que la mélisse, la passiflore et la camomille, favorisent la relaxation et un sommeil réparateur.
Des recherches cliniques et expérimentales indiquent que l'ingestion d'huile essentielle de lavande calme le système nerveux et favorise une relaxation et un sommeil sains. Les données scientifiques suggèrent que la L-théanine peut réduire le stress en augmentant la concentration de GABA dans le cerveau, en favorisant la relaxation et en facilitant un endormissement plus rapide et un meilleur sommeil. Des études suggèrent que la cerise acidulée, une source naturelle de mélatonine, peut faciliter un endormissement plus rapide et un sommeil plus long, ainsi qu'améliorer la qualité du sommeil. Les gélules de tapioca végétaliennes t'offre le sommeil réparateur que tu mérites sans avoir à te sentir engourdi le lendemain.
Prendre 1 à 2 gélules avant de dormir.
Comment te procurer ton système Sérénité?
3 étapes simples et rapides qui auront inévitablement un impact positif sur plusieurs aspects de ton bien-être. Prends quelques minutes pour ajouter ton kit à ta prochaine commande via ton compte du côté des États-Unis et viens me partager la différence que cela aura faite dans ton sommeil! Si tu n'es pas encore client avec nous, tu peux commander ton système pour le sommeil et recevoir 25% sur ton achat aujourd'hui et sur tes commandes de la prochaine année en cliquant ici. Dans l'onglet "magasiner" assure-toi, de sélectionner l'entrepôt des États-Unis en cliquant sur le cercle du drapeau en question. De cette façon, tu pourras ajouter ton "système sérénité" à ton panier! En tout temps, tu peux me contacter pour tes questions! À bientôt!
*Les informations fournies ici sur les huiles essentielles sont purement éducatives. Elles ne remplacent en aucun cas les conseils de votre professionnel de la santé. Chacun est responsable de ses choix en matière de santé.
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